Por Ferran López
Ejercicios para pacientes con Cáncer de Mama
Según nuevos estudios el ejercicio parece disminuir la probabilidad de padecer Cáncer de Mama.
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Objetivo: Rango de movimiento del hombro
Descripción: Con el brazo extendido, dibuje círculos en el aire. Comience realizando círculos pequeños y vaya ampliándolos paulatinamente hasta que sean lo más amplios que pueda. Si en algún momento siente molestia en el hombro, reduzca la amplitud y busque aquella que pueda realizar con comodidad. Cambie de dirección.
Objetivo: Fortalecer las piernas
Descripción: Separe sus pies a una anchura superior a la de sus caderas, con las puntas ligeramente abiertas hacia los lados. Realice sentadillas manteniendo las rodillas separadas, las caderas hacia atrás y la cabeza alta.
Objetivo: Resistencia cardiovascular
Descripción: Sitúese frente a un escalón (o un step de aeróbic) con una pelota. Suba un pie al escalón y lleve la rodilla contraria hacia arriba a la vez que levanta los brazos. Baje del escalón y repita lo mismo con la pierna contraria. Mantenga un ritmo alto y constante. Puede aumentar la intensidad cambiando la pelota por un objeto con cierto peso.
Objetivo: Estiramiento espalda y hombros
Descripción: Sitúese en cuadrupedia encima de una colchoneta, con los brazos ligeramente adelantados. Sin mover las manos, lleve sus caderas atrás y abajo, y su pecho en dirección a la colchoneta con los brazos extendidos. Mantenga la tensión y no bloquee su respiración.
Realice los ejercicios en la medida que le sea posible sin llegar a la extenuación ni a sentir dolor. A medida que se acostumbre a los ejercicios vaya aumentando la cantidad y la intensidad de forma progresiva. Consulte inmediatamente a su médico si se siente indispuesto o percibe cualquier signo o síntoma fuera de lo normal. Realice Actividad Física adaptada a su capacidad varias veces por semana, y siempre que sea posible bajo la supervisión de un especialista en Actividad Física.
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